Гимнастика для облегчения родов

Eva4ka
где у нас в городе такие занятия проводятся?

Я покупала диск с упражнениями .Тоже самое,только диск подешевле стоит.

Насколько я знаю, такой гимнастикой занимаются по меньшей мере за 10 месяцев до ПДРа... дальше уже малоэффективно. Пресс, мышицы бедер, растяжка........

Eva4ka
где у нас в городе такие занятия проводятся

в каком районе проживаете?
могу подсказать где в кировском.

tes
за 10 месяцев до ПДРа... дальше уже малоэффективно

А я как раз за несколько месяцев до родов занималась. В последнем триместре активность мамы падает, физические нагрузки значительно уменьшаются и тут гимнастика будет к масту Я на Ботанике ходила в школу. Интересно - пишите в личку.

а где диск купить мона гимнастики для беремчатых?

упражнения на растяжку (многие упражнения из пилатеса), на верхний пресс (при условии что нет угрозы)...йога хорошо и конечно же басейн
нельзя прыжки

я в кировском и проживаю :)

а занятия можно самой дома провидить? или на организованных курсах только?

Я вот не знаю уже на каком форуме нашла вот такие советы:

Подготовка шейки к родам, размягчение шейки

• с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим.

• с 34 недель масло Примулы вечерней в капсулах - по 1 в день, с 36 недель - по 2, с 39 - по 3 капсулы в день. Пить.

Подготовка кожи промежности к растяжению в родах

Профилактика разрывов и разрезов промежности (эпизиотомии)

Массаж кожи промежности с использованием растительного масла (обычного, оливкового, зародышей пшеницы). Перед самим массажем кожу разогреть (теплой грелкой или теплой ванной). Высушить и массировать руками сухую кожу между анусом и влагалищем снаружи, втирая в нее масло, оттягивать нижний свод влагалища вниз и в стороны.

с 34 недель - 2 раза в неделю, с 38 - каждый день
Упражнения для растяжения мышц и связок промежности:

• стоя боком к спинке стула, упереться на неё руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги.

• с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животику.

• расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить. Медленно подняться и расслабиться. Можно повторить 3-5 раз.

• присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Вытянутые вперёд руки помогут удерживать равновесие.
  Повседневные позы.

• «поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой

• «бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.

• «на пятках» - стать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки

• «лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

• на корточках: можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами, а можно (нужно!) мыть пол на корточках!

• можно ходить «гуськом» - из кухни в комнату

Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

Женьк, привет! :)
Поздновато ты конечно вспомнила об упражнениях. :) Знаю, что некоторые мамочки начинают пить чайную ложку оливкового масла, чтобы шейка была мягкая и раскрывалась хорошо. Хотя сама считаю, что это неэффективно. :)

Алисик

спасибо, только вот думаю, не спровоцируют ли эти "гусики" преждевременные роды? кто так упражнялся, подскажите :)

Eva4ka
в школе мамочек у меня только дыхание

в школах для мамочек обычно и проводятся.

Miranda
некоторые мамочки начинают пить чайную ложку оливкового масла, чтобы шейка была мягкая и раскрывалась хорошо

угу. плюс непосредственно туда. попросите мужа выполнять эту "обязанность" - он будет счастлив ;)

мы ходили в Партнер, вел профессор Цывьян из ОММ - система Ламаз (можно в инете найти), но у него понятнее.. в общем я очень довольна, что мы пошли к нему - рожали вообще очень легко. ржали, анекдоты травили почти до потуг с мужем и акушеркой, потом быстренько за 3 потуги родили без разрывов и через 2 часа пошли все вместе на второй этаж в палату))))... боли родовой я не поняла, простоты было тяжело последний час, но какой то боли ужасной не было.. с собой в родовую брали конспекты и прямо по ним дышали и массаж делали

а. еще книжка "Роды без страха" очень помогает правильно расслабиться в родах ..

спасибо, поищу