Сломались весы. Как определить примерно белки и углеводы съеденного?

Ребенку веду дневник питания. Весы сломались, как приблизительно определить 50 грамм белка и 150 грамм овощей?

Яблоко среднее грамм 150 весит, большой помидор - 200 грамм.
50 грамм белка - полторы банки тунца консервированного. Филе куриное одно грамм на 200 по весу.

Можете объёмы ложками, стаканом и прочим измерять, примерно будет.
Объем баночки на фото - 160 грамм.

А бжу все в интернете есть.

Спасибо)