47 лет обвисли все формы, хочу подкачать ягодицы. Однако столкнулась с тем, что все упражнения на ягодицы дают нагрузку на колени, а у меня одно серьезно больное. Предлагали даже операцию, пока не решаюсь, возможно в будущем. Итак какие есть упражнения на ягодицы без нагрузки на колени?? Приседы, выпады, даже поднятие таза лежа на спине нагружает колено и он потом долго болит, пока пройдет где-то неделя, одно занятие и болит снова. Так заниматься невозможно. Посоветуйте кто знает, как накачать ягодицы без нагрузки на коленный сустав вообще.
Аноним 517
Как вам наклоны всех видов, коленям нормально?
Отличное упражнение есть:
Встать боком к стене на расстоянии около 20 см ,согнуть ногу у стены в колене и подпереть ею стену. Наклон на одной ноге вперед. Спина прямая, колено опорной ноги мягкое.
Второй вариант. Встать спиной к стене на одну ногу, вторую согнуть в колене под прямым углом и упереться подошвой в стену. На одной ноге наклоняться вперед спина прямая опорное колено мягкое, согнутая нога давит в пол.
Можно делать с весом или без. Три подхода по 10-15 раз.
Аноним 872
Аноним 453,
Вам надо на ЛФК нормальное. Или на пилатес с тренером который только этим занимается, в узкоспециализированных студиях
И всё вам покажут как
У меня очень серьёзно травмированы колено, так то нет запретный упражнений, наоборот, все что укрепляет ноги разрешено. Единственное я бы с толковые тренером кинезиотерапевтом начала, в кинезиостудии, а не в обычном зале.
Аноним 453
автор
Аноним 872: Вам надо на ЛФК нормальное.
Стужа: в кинезиостудии
я живу в небольшом городе, нет у нас такого, лфк только в поликлинике и то там одна программа для всех. в интернете много всего, на далеко не все мне подходит
Если в зале, то пробовать тренажеры типа сведение,разведение, можно жим платформы и махи попробовать. Повязку фиксирующую на колено.
Но ягодицы конечно не накачать так особо.
Аноним 453
автор
Аноним 517: Встать спиной к стене на одну ногу, вторую согнуть в колене под прямым углом и упереться подошвой в стену. На
колено болит если на одну ногу опора и оно согнуто. получается вес тело на него.
Аноним 453
автор
Tafa: можно жим платформы
тоже колено там задействовано
Аноним 453
автор
Стужа: У меня очень серьёзно травмированы колено, так то нет запретный упражнений,
так если вам не больно то и делайте на здоровье) у меня то после каждого занятия колено обостряется!
Поднимать ноги (по очереди), лёжа на животе, на боку и сиди, по 20 раз каждую ногу в каждом положении. Потом резинку добавить или утяжелитель. Или, как вариация, лёжа на спине поднять ногу, подержать на весу, опустить, тоже раз 20 на каждую. При проблемных коленях надо укреплять бедро со всех сторон.
Аноним 453
автор
Стужа: Что у вас конкретно с коленом
сустав, не помню сложный диагноз, но по народному, что-то там истерлось. обратно не возвращается, нужно избегать нагрузок на колено, например я не могу его согнуть больше чем на 90 градусов иначе больно и врач сказал и не сгибать больше чем прямой угол никогда.
но ягодицы накачать хотелось бы.
Аноним 453
автор
Стужа: Поднимать ноги (по очереди), лёжа на животе, на бок и сиди,
не очень поняла как это. назад ноу поднимать? а в бок как?
Посмотрите на Ютубе тренера ,Анну Куркурину . Она часто показывает упражнения для людей , у которых есть такие проблемы. Не удивляйтесь , если увидите мужчину , просто она так выглядит
Аноним 213
Аноним 453: а что вам делали?
Много всяких разных упражнений на укрепление связок. Потом потихоньку начали упражнения, задействующие колени (под присмотром, чтоб опять не убить).
47 лет обвисли все формы, хочу подкачать ягодицы. Однако столкнулась с тем, что все упражнения на ягодицы дают нагрузку на колени, а у меня одно серьезно больное. Предлагали даже операцию, пока не решаюсь, возможно в будущем. Итак какие есть упражнения на ягодицы без нагрузки на колени?? Приседы, выпады, даже поднятие таза лежа на спине нагружает колено и он потом долго болит, пока пройдет где-то неделя, одно занятие и болит снова. Так заниматься невозможно. Посоветуйте кто знает, как накачать ягодицы без нагрузки на коленный сустав вообще.
Как вам наклоны всех видов, коленям нормально?
Отличное упражнение есть:
Встать боком к стене на расстоянии около 20 см ,согнуть ногу у стены в колене и подпереть ею стену. Наклон на одной ноге вперед. Спина прямая, колено опорной ноги мягкое.
Второй вариант. Встать спиной к стене на одну ногу, вторую согнуть в колене под прямым углом и упереться подошвой в стену. На одной ноге наклоняться вперед спина прямая опорное колено мягкое, согнутая нога давит в пол.
Можно делать с весом или без. Три подхода по 10-15 раз.
Аноним 453,
Вам надо на ЛФК нормальное. Или на пилатес с тренером который только этим занимается, в узкоспециализированных студиях
И всё вам покажут как
Хореография может вас выручить
Небо над Аустерлицем,
Добить колени
Аноним 453,
У меня очень серьёзно травмированы колено, так то нет запретный упражнений, наоборот, все что укрепляет ноги разрешено. Единственное я бы с толковые тренером кинезиотерапевтом начала, в кинезиостудии, а не в обычном зале.
я живу в небольшом городе, нет у нас такого, лфк только в поликлинике и то там одна программа для всех. в интернете много всего, на далеко не все мне подходит
Аноним 453,
Что у вас конкретно с коленом?
Если в зале, то пробовать тренажеры типа сведение,разведение, можно жим платформы и махи попробовать. Повязку фиксирующую на колено.
Но ягодицы конечно не накачать так особо.
так если вам не больно то и делайте на здоровье) у меня то после каждого занятия колено обостряется!
Поднимать ноги (по очереди), лёжа на животе, на боку и сиди, по 20 раз каждую ногу в каждом положении. Потом резинку добавить или утяжелитель. Или, как вариация, лёжа на спине поднять ногу, подержать на весу, опустить, тоже раз 20 на каждую. При проблемных коленях надо укреплять бедро со всех сторон.
сустав, не помню сложный диагноз, но по народному, что-то там истерлось. обратно не возвращается, нужно избегать нагрузок на колено, например я не могу его согнуть больше чем на 90 градусов иначе больно и врач сказал и не сгибать больше чем прямой угол никогда.
но ягодицы накачать хотелось бы.
не очень поняла как это. назад ноу поднимать? а в бок как?
Стужа,
спасибо попробую. хотя по-моему там больше на бедро сзади чем на ягодицу. тоже полезно)) но мне бы обьем на обвисшей попе приподнять
Автор, проснулась и сжимайте ягодицы, раз 100 потом больше.
Только ягодицы и работают, а тело расслаблено.
Больше вам ничего нельзя, не экспериментируйте.
Аноним 453,
У вас всегда была попа подтянута?
Стужа,
Можно ещё из положения лёжа на животе поднимать ногу и переставлять её вбок. Подняла-переставила, подняла-обратно.
Ещё вариант- на скамье для гиперэкстензии. Если правильно высоту отрегулировать, можно неплохо ягодицы нагрузить.
Можно ещё, лёжа на фитболе, делать подъёмы ног назад. Можно с очень небольшой амплитудой, не расслабляя мышцу.
Но вообще, конечно, нужен грамотный инструктор лфк. Мне так колено вылечили, сейчас делаю что хочу.
в молодости да. и спортом я занималась. потом лет 10-12 ничем не занималась. и увы...и колено параллельно в этот период заболело
а что вам делали?
Посмотрите на Ютубе тренера ,Анну Куркурину . Она часто показывает упражнения для людей , у которых есть такие проблемы. Не удивляйтесь , если увидите мужчину , просто она так выглядит
Много всяких разных упражнений на укрепление связок. Потом потихоньку начали упражнения, задействующие колени (под присмотром, чтоб опять не убить).
У меня было какое-то повреждение рога мениска.
Гиперэкстензия
Мертвая тяга
Гудмонинги