Девочки у кого панические атаки и тревоги

Т_А: обсмеем ситуацию

У меня был многолетний опыт борьбы с паническими атаками. Осмеивать ситуацию при ПА самое странное, что может быть. Для окружающих твой триггер обыденность и норма, а тебя выбивает из колеи.

А по теме, самый действенный способ для меня оказался следующим: психиатр + АД — для стабилизации состояния (при наличии других расстройств), затем психолог, обученный именно методике работы с паническим расстройством.

Аноним 447:

Как же Вы точно написали про триггер, я тоже пила АД, ходила к психиатру и психологу, но не могу сказать, что на 100 % помогло. Надо, видимо, ещё хорошего психолога поискать. Я бы хотела у Вас спросить какие у Вас основные приемы борьбы с Вашими триггерами, особенно, если их нельзя убрать из жизни, меня эта тема очень волнует?

А зачем куда то уходить? Я бы анонимно пообщалась, но в соцсетях везде под своим настоящим именем. Я как то не готова

Я энерготерапевт, ко мне с подобной проблемой обращалось уже человек 5
В работе мне удается добиться спокойствия человека, и человек перестает принимать АД
Тревога уходит, появляется уверенность и вера в себя
Я с удовольствием могу общаться , только в максе - в тг не могу никак зайти((((

Можно как вариант здесь междусобой

Я не могу только в ТГ, уже недели 3,совсем не работает. Лучше Max или здесь.

*какжетак*:

Эх, да это проблема, я , почти на всех АД набираю вес, к сожалению, очень сильно. Но, как, раз флуоксетин, исключение, на нем не должны набрать .

Аноним 630: Я бы хотела у Вас спросить какие у Вас основные приемы борьбы с Вашими триггерами, особенно, если их нельзя убрать из жизни, меня эта тема очень волнует?

Если очень упрощенно, то «просто» поменяла отношение к жизни. Глобально я на той же работе, в тех же отношениях и с тем же хобби. Но качество жизни в разы и порядки отличается. Поддержки от близких не было на всём этапе. У меня была работа на износ + личные проблемы + семейные проблемы = психика не вывезла. Вылезло в коморбидное расстройство: тревожность + депрессия, ну и вишенка на торте – панические атаки.

Из основного в моем случае: закрыла основные проблемы со здоровьем соматическим; разобралась со сном (далеко до идеала, но лучше уже). Вылечила тревожное расстройство (это далось легче) и депрессию (не с первого раза). Сложно искать силы на ПА, если организм в минусе.
Потом начали менять мозги. Перестала слишком эмоционально вовлекаться в работу, это истощало очень, но ее я не меняла. Перестала очень сильно эмоционально вовлекаться в проблемы других людей, даже если это близкие люди, может быть и странно звучит, но сейчас это более здоровая реакция; перестала «спасать». Перестала общаться с некоторыми людьми (это одно из лучших решений за последние лет десять у меня).
Пошёл фокус на себя, оказалось, что просто нереальное количество сил и энергии уходило в никуда, я в истощенном состоянии и еще что-то от себя требую, так и вылазили ПА.
Честно скажу, до момента пока не решила проблемы со здоровьем и не сместила фокус на себя, то у меня не получалось решить проблему с паническими атаками.

Панические атаки меня мучили долго, я даже несколько лет не знала, что это они есть, сложно идти к врачу, когда ты не понимаешь как назвать происходящее с организмом, а вокруг люди, которые делают то же самое, что и ты, но не «ломаются» в этот момент.
У меня был классический цикл: я очень боялась повторения ПА и закрепляла охранительное поведение, в моем случае уходила в избегание, делала всё, чтобы не было даже повода повторения ПА. Короче, делала максимально всё, чтобы ухудшить себе жизнь.
Дыхание по квадрату мне не помогало, вообще дыхание не помогало)).
Мне помогла экспозиция. Мы с психологом, во-первых, подробно разобрали мой цикл избегания, рисовали схему, поговаривали по мелочам. Я стала понимать, что именно вводит меня в панику. Обсуждали мои защитные ритуалы при ПА. Потом пошагово ввязывалась в ситуацию, которая приводила к ПА. Здесь было нудно и иногда с откатами, но это тоже нормально.

Аноним 630: Надо, видимо, ещё хорошего психолога поискать

В моём случае оказалось легче найти психиатра, который знает что такое панические атаки, чем найти психолога, который знает про них . Я не с первого раза нашла, но она именно с ПА обучена работать.