Панические атаки, как справится?

Добрый день, на фоне ситауции с короновирусом в мире начались панические атаки.
Две недели назад было ощущение комка в горле, один день само горло болело, решила что простуда. С тех пор, особенно после чтения новостей или появления каких-то симптомов в горле, появляются приступы паники - ощущение нехватки воздуха, дрожь в теле, глубоко дышу, кружится голова, сухость во рту, руки ноги ватными кажутся.
Вчера вот вечером почитала новости и накрыло, ночью уснуть не могла, когда засыпала ненадолго, то кошмары снились.
Утром встала и отвлечься не могу ничем.

Во время приступа надо чётко дать себе команду понимать, что это ни что иное, как приступ ПА, а не что-то страшное, что сейчас он пройдёт и все будет ок, можно про себя петь, читать молитву, или стихи, кому, что нравится.
Ищите положительные моменты в своей жизни, чтобы на них отвлекаться во время приступа.
Если что я не психолог, просто тоже бывает накатывает и это мои способы отвлечься.

Вчера хотела подобную тему создать. Видимо в общую панику организм включается. Стараюсь ничего особо не смотреть и не читать, но все равно накрывает.
ЗЫ: не стала создавать, т.к думаю, что напишут, что я истеричка и сама дура, а так у всех все хорошо.

Аноним 317: Во время приступа надо чётко дать себе команду понимать, что это ни что иное, как приступ ПА, а не что-то страшное, что сейчас он пройдёт и все будет ок, можно про себя петь, читать молитву, или стихи, кому, что нравится.

Вот это, наверное, самое сложное. У меня включается паника вдруг это корона

Аноним 920: ЗЫ: не стала создавать, т.к думаю, что напишут, что я истеричка и сама дура, а так у всех все хорошо.

Вот пусть мне это напишут, может хоть это разум включит

Аноним 317: Ищите положительные моменты в своей жизни, чтобы на них отвлекаться во время приступа.

Попробую, спасибо!
Видимо еще сказывается отсутствие активности, работа дома. Раньше повышенную тревожность бассейн снимал, час активного плаванья и всё хорошо. А сейчас не хожу никуда, вот видимо нервная система напрягается

Девочки, а я, походу, наоборот избавилась от ПА на фоне всего этого сюра. Меня дня три накрывало по страшному, и руки немели, и головокружения -все в гипертрофированной форме, и я прям себе говорила- не время сейчас (откуда силы взялись на это,хз, до этого не получалось у меня контролировать приступы), все отступало. И вот уже почти неделю после этого-никаких симптомов, ттт

я это: в итоге очень разозлилась... и поняла, что меня отпустило

))

Мне психотерапевт говорила, что надо убрать страх от прихода приступа. Сказать себе, мол ну было же в прошлый раз, ну пройдет. Пройдет, даже если начнется.
Дышать да, помогает.
И понять зачем мне этот приступ, чтобы что? Зачем я так тревожусь?

Магне В6
Мильгамма