Посоветуйте упражнение от боли в спине

Посоветуйте какое нибудь упражнение чтоб спина прошла,спала как то не так ночью,с утра проснулась с болью жуткой болит,разогнуться не могу и согнуться тоже,от этого состояние вялое при вялое делать ничего не могу, дышу и то боль в спине, думала посплю днем пройдет, не прошло
Или может таблетку какую нибудь выпить?

К врачу срочно сходить, к вертебрологу или хотя бы хирургу. У Вас, возможно, смещение позвонка, при котором просто так упражнения делать чревато.