Упражнения для укрепления спины

Плавание - вот самое эффективное укрепление мышц спины!

Пилатес, на мой взгляд - идеальный вариант. Укрепляет и спину, и пресс, и косые мышцы живота - весь корсет для правильной осанки. Только Вам надо уточнить у вертебролога, какие движения Вам не стоит делать (например, скручивающие в таком-то отделе).

мама Денисика Плавание - вот самое эффективное укрепление мышц спины!

Полностью поддержу. Только плавать нужно не по-тетечному, а нормально, с погружением головы. Если не умеете - научитесь.

плавание, занимаюсь персонально в тренажерном зале, тренер разработал спец программу. А вот пилатесом и йогой вертебролог не советовал заниматься, т. к. правильно выполнять упражнения не профессианалу трудно. У меня обострились проблемы с позвоночником после пилатеса .

У меня протрузия в поясничном отделе и сращение позвонков, запрещены бег, прыжки, танцы, быстрая хотьба, приседания с весами. Вместо бега занимаюсь на элипсе. Танцы живота тоже сильно нагружают поясницу, я бы не рискнула заниматься

У меня были проблемы с шеей - шейный остеохондроз, ну и давно поставили один диагноз в институте травматологии. Но лечение, назначенное 10 лет назад не помогало. Я решила чтоб не метаться пойти к ортопеду-травматологу в поликлинику. Попала к хорошему специалисту - и обследования провели и направили опять в институт травматологии к нейрохирургу классному, диагноз новый, но ничего ужасного. Нейрохирург показал упражнения для укрепления шеи и сказал обязательно проходить раз-два в год лечение профилактическое - таблетки для сосудов и массаж. И упражнения делать специальные. И ходить на йогу.
И в поликлинике еще назначили физиопроцедуры и направили к инструктору лфк. Инструктор просто супер! Провела мне полноценное индивидуальное занятие, прям добивалась от меня как правильно делать и потом еще все упражнения мы записали.
Я считаю, что мне вообще повезло очень, наша медицина не такая уж плохая, особенно учитывая что это все мне обошлось бесплатно!
Я то хотела в тренажерку идти, типо мышцы укреплять, теперь вот на йогу пойду. Я еще в интернете по своему диагнозу смотрела какие занятия можно - действительно не все, аэробика вообще отпадает.
Вам может тоже посмотреть по диагнозу рекомендации и найти тренера лфк, но не в фитнес-центре, мне кажется там они больше на спорт настроены, а не на лечение болезней.
Плавание я тоже считаю очень хорошим видом нагрузок для всех, и удивилась, что мне рекомендовали не его, а йогу.

Я могу дать телефон тренера лфк, если надо. Она в 23 больнице принимает, наверное еще где-то. Только диагноз точный надо ей дать.

Когда долго хожу или стою боль начинается не стерпимая, при беременности носила бандаж. Еще болит поясница если долго лежать на спине с прямыми ногами.

не в себе

вы это серьезно??:) щас полгорода с этими палками ходит, а Европа уже давно с ними чуть не поголовно.

Пилатес сходите обязательно хоть разик, и тогда поймёте всё. Я хожу на пилатес, но определённые упражнения пропускаю или заменяю, потому что организм сам подсказывает, что ему очень больно.
Сейчас ещё кинезиотерапию Бубновского подключила. Очень хороший эффект, но дорого. Два раза в неделю. Хотя бы два курса по 12 занятий сделайте.
Про плавание верно написали, что плавать полезно, но не потётскински. Я ходила плавала года 3. Теперь забросила, т.к. кинезиотерапия эффективнее.
Начните, это самое главное, и втянитесь. Вам понравится.
Йогу пока не рекомендую, потому что там процентов 50 идёт работа с головой, а у Вас сейчас другая задача.

Ещё. Не жалейте денег на персонального тренера на первые 2-3 месяца. У сына 14 лет болезнь в грудном отделе (шаермана-мау). Теперь и его с собой беру на персоналки по методике Бубновского. Но что делать.. Он же мне потом спасибо скажет,х отя глаза выкатывает, когда видит сколько денег отдаю тренеру.