Вместо приседаний, что?

Прошу совета, какие можно делать упражнения вместо приседаний. Болит колено, поэтому не получается делать много раз. Как ещё дать нагрузку на ягодицы и бедра?

махи ногой в сторону вперед назад, езда на попе. удерживание ноги в поднятом состоянии

махи стоя, махи лежа. Поза-на четвереньках, ногу согнутую поднимаете до прямого угла и ..верх-обратно (до прямого угла, вниз не надо. Также в сторону.

лежа все варианты почти, если упор на колени тоже болезненен

Всем спасибо!

Что с коленом? Имею в анамнезе травму колена и при этом приседаю с большими весами. Скорее всего, что дело у Вас в неправильной технике. На тренировки обязательно носите наколенник.
Все вышеуказанные упражнения использовать можно, но лучше за основу брать базу, а именно приседания и выпады. Вариантов упражнений ооочень много, в том числе жимы в тренажере как вариант при травмах.

позанимайтесь недели две, как написано. Потом на ноги утяжелители рекомендую, в спорт магазинах продаются

Бормотунчик 2-3 раза в день с 1 на 12 этаж ))

и что будет? Сколько лет ходить надо?