Научите есть часто и понемногу

Ешьте только тогда, когда действительно голодны, а не просто аппетит пришел или безделье накрыло. И прекращайте есть сразу, как только голод утолен. Получается редко и понемногу. Есть то, что хочется. Иначе сначала пытаешься обмануть организм полезными и невкусным, а потом все равно рука тянется к тому, чего хочется

Каждые 4 часа, порции по 250-300 гр.
Первую неделю трудно, потом привыкните, еда должна быть сытной, обязательно мясо, рыба, курица, утром сложные углеводы, кашшка)))
Вечером творог или овощи с мясом.

Neiron по 250-300 гр.

по-моему, это много!