Поделитесь Ушу Упражнениями для позвоночника

Йогу пока осилить не могу, видимо в свои 38 я так заржавела, что просто не могу себя идержать в тех, позах для начинающих, которые предлагает йога. Очень болит поясница. Никофлекс не помогает. Давно мне говорят про упражнения, но посмотрев разные уроки ушу я запуталась и не знаю с чего именно начать. Подскажите, кто занимается именно на спину и руки наверное, т.к. поняла, что и руки никудышние...