Деликатная проблема(((

Девочки! Подскажите, пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой как запор? Как лечили? что помогло? У меня началось совсем недавно, читала что нужно кушать сырые овощи и фрукты, пить кисломолочные продукты, кефир например, кушать кашу гречневую, больше ходить пешком, физ. нагрузка, это все есть, но мне не помогает, один раз воспользовалась таблетками специальными, пронесло (извините), но это не выход, помогите пожалуйста советом.