Постоянный голод

Идите к психологу

Нужно считать калории и соблюдать БЖУ. При потреблении достаточного количества белка сладкого не хочется совсем. На словах я ем мало,посчитайте и удивитесь.

Аноним 178: Многие пишут, что на семавике по 10 кило сбрасывали. А я еле-еле 3 и ощущение, что это просто лишняя вода ушла

Тем не менее, эффект был, может, надо корректировать дозировку либо препарат

Аноним 178: Насчёт кбжу, да я рассчитывала, что мне нужно есть 1400 ккал, но это реально очень мало.

Конечно, это очень мало, что-то неправильно рассчитали

Почему недосып наш главный враг

П: «Я не понимаю! Считаю каждую калорию, в зале пашу, а вес стоит намертво или вообще ползет вверх. Да, сплю я часов по пять, ложусь часа в два ночи, но разве от этого можно поправиться? Я же ночью калории не ем, откуда жир берется?»

Наш организм начинает запасать жир буквально из воздуха. Сон = самый мощный, легальный и бесплатный жиросжигатель.

Если вы мало спите, вы ломаете свою эндокринную систему и никакая диета вам не поможет.

Продолжу утреннюю тему и разберу, какие гормоны вы отправляете в нокаут, когда листаете ленту новостей до двух часов ночи.

1. Лептин и Грелин

Это два главных контролера вашей тарелки.

Лептин (гормон сытости) говорит мозгу: «Мы поели, всё отлично, откладывай вилку».

Грелин (гормон голода) кричит: «Мы умираем, срочно дай энергии!».

Всего пара ночей недосыпа снижает уровень лептина на 20% и подкидывает грелин до небес. На следующий день ваш мозг в панике. Вы физиологически не можете наесться правильной едой, вас будет зверски тянуть на быстрые углеводы (шоколад, булки, фастфуд), потому что невыспавшемуся мозгу нужна самая легкая и быстрая энергия для выживания. Вы съедаете на 300–400 ккал больше нормы, даже не замечая этого.

2. Соматотропин

Гормон роста (соматотропин) = ваш личный ночной фитнес-тренер. У взрослых людей он отвечает за обновление тканей и прямое сжигание жира.

Хитрость физиологии в том, что его максимальный, самый сочный выброс происходит только в глубокую фазу сна, преимущественно с 23:00 до 01:00. Если в это время вы смотрите сериал или работаете за ноутбуком, пик гормона роста вы безвозвратно пропускаете. Регенерации не будет, а жир останется при вас.

3. Ну и кортизол

Как я уже рассказывал в прошлом посте, кортизол = гормон стресса. Хронический недосып = колоссальный стресс для тела.

Кортизол взлетает и отдает приказ: «Копим запасы, впереди голод и война!».

Он блокирует распад жиров, повышает уровень сахара в крови и начинает разрушать ваши мышцы, чтобы добыть из них энергию. А всё, что вы съедите, он заботливо сложит вам на талию в виде того самого опасного висцерального жира.

Спите, чтобы худеть!

Перестаньте насиловать себя голодными диетами и бесконечными тренировками, если вы спите по 4-5 часов. Это битва с ветряными мельницами. Ваш гормональный фон просто не отдаст ни грамма жира в условиях жесткого стресса.

Аноним 178:

Вы объективно мало едите
Почему бы не съесть 2 цельных яйца, целый кусок хлеба, половину авокадо

Я небольшая женщина 40+, не имею лишнего веса, без напряга занимаюсь спортом, для поддержания веса мне программа насчитывает 1700-1800 ккал
И я укладываюсь в норму
Ем больше вас

Вы зря боитесь яиц или хлеба
Жора нужно бояться, а он следствие того, что ваш рацион не сытный
Добавьте нормальной еды
И убавится шоколадка, вангую
Просто попробуйте в течение недели

Аноним 178: Углеводы, там кусок хлеба,

Хлеб без масла не такой уж и калорийный

У вас реально слишком ПП
Если будет голод, будут и срывы
Ваша задача - питаться сытно в основные приемы пищи. Не "как надо", а сытно. Чтобы вы наедались
Нормальные длинные углеводы дают долгое насыщение (крупы, макароны, картофель, бобовые)

Аноним 178:

Так три месяца на одной дозе сидели, или увеличивали?
Белок кушаете?

TOD's: Картофель даёт сытость

У вас есть сомнения?

TOD's: Как бы- да.

Врачи (диетологи и эндокринологи) очень рекомендуют есть отварной / запечённый картофель
И в целом не демонизировать продукты

Автор вес и рост у вас?

Очень мало углей у вас в рационе.
Вам кто такой рацион придумал?

Добавьте каши и цельнозерновые.

У меня, например, 150 углей в сыром виде в день.
40 гр в сухом виде овсянки долгой варки - это внушительная такая тарелка, которую я иногда не доедаю.
В перекус пару цельнозерновые хлебца и на обед внушительная порция.
Я не худею сейчас, но на таком рационе я не поправлюсь и не чувствую себя голодной. Вес 56, рост 166

Mariwell: А что с физической активностью?

4 раза в неделю эллипсоид или велодорожка
Гастрита у меня никогда не было..

TOD's: Автор, карпаччо из чего? сало, рыба, авокадо?
это способ нарезки

Куриная грудка. В магазинах продается.

Аноним 801: Аноним 178:
Так три месяца на одной дозе сидели, или увеличивали?
Белок кушаете

Белок ем в каждом приёме пищи. Про семавик - конечно, увеличивала дозу.. Мне показалось, он на меня не действует

Аноним 178: Про питание - сижу на ПП, ем много белка, полезные жиры, рыбу, углеводы - умеренно - цельнозерновой хлеб, гречку, булгур, макароны немного. Жареное, жирное не ем, ни выпечки, ни булок. Вес набираю от того, что после еды хочется обожраться, тянет на сладкое и углеводы((

Кем вы работаете, что можете позволить себе столько есть? Я серьезно