Почему врачи не рекомендуют тренажёрку?

По теме. Это чаще всего издержки советской школы медицины: "Болит - не трогай, лежи". На Западе давно в реабилитологии пришли к обратному, лечит именно движение. Чем больнее в каком-то месте, тем важнее тренировать мышцы рядом с этим местом. К счастью, наши современные врачи потихоньку тоже начинают внедрять такую методологию.
Врачами чаще всего движет страх. Ему проще сказать "вам ничего нельзя", чтобы снять с себя ответственность. Если вы пойдете в зал, сделаете там что-нибудь не так и вам станет хуже, то виноват как будто будет врач. А если вы будете лежать на диване и чахнуть, то к врачу ноль претензий. Плюс он чаще всего сам в жизни не видел тренажерный зал. В его представлении это подвальная качалка, где потные бодибилдеры сразу заставят новчика лечь под штангу в 100 кг, а в перерывах незаметно вколют ему тестостерон в задницу.
Я был в шоке, когда изучал для знакомого реабилитацию после удаления межпозвоночной грыжи. В наших источниках пишут: лежать месяц и носить корсет. В США официальный протокол: вставать и потихоньку ходить в день операции, через три дня делать базовую зарядку, а через пару недель - идти в зал и укреплять мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются, кровь застаивается, заживление идет в разы хуже. Кровь - единственный транспорт, который доставляет питательные вещества к поврежденному месту.

Могу рассказать на своем примере. У меня с рождения структурный кифоз (скелетное искривление позвоночника). В словаре на фразе "сутулая псина" будет моя фотография. Все врачи как один запрещали мне любые силовые нагрузки, только бассейн, только легкие растяжки. К 35 меня так достали постоянные боли в пояснице и регулярные головные/шейные боли, что я взялся за реальное теоретическое изучение вопроса, понял, что в зал надо не идти, а уже бежать быстрее, и пошел.
"Внезапно" оказалось, что силовые нагрузки были строго показаны. Боли в спине прошли полностью уже через полгода, а голова болит от силы пару раз в год. Даже осанка немного улучшилась, хотя понятно, что она никогда не дойдет до состояния нормального человека, но уж как есть.

Запретных упражнений нет, но нужно включать голову и соблюдать три правила:

• Плавная прогрессия. Начинать с минимального веса (даже если чувствуешь силу поднять больше) и регулярно увеличивать нагрузку - весом, количеством повторений или контролем техники.
• Техника. Изучить самому базовую биомеханику, или сходить к толковому врачу ЛФК на старте. Периодически снимать себя на видео со стороны, особенно с ростом нагрузки, чтобы видеть ошибки.
• Режим. Без нормального сна и адекватного питания организм физически не будет успевать восстанавливать мышцы, что как раз легко может привести к травмам.

Каждое упражнение в тренажере должно выполняться правильно, с пониманием, что вы делаете и зачем, желательно под наблюдением тренера, знающего о ваших проблемах здоровья, Обязательны хорошие разминка и заминка . И масса других важных нюансов.
Иначе можно себе добавить новых проблем со здоровьем и усилить старые.

Я 4 года как забыла о том, что у меня болит колено травмированное и спина. Как пошла заниматься в зал, перестало болеть, а еще прошли головокружения. Пойти в зал было лучшим моим решением на тот момент. Без тренировок не могу уже, раньше занималась с тренером, теперь сама. В меру силовые, много кардио. Жалею, что лет в 30 не подружилась с залом.

olik: Жалею, что лет в 30 не подружилась с залом.

я в 30 подружилась с залом, теперь это моя любовь длинною в 15 лет. Зал это шикарная осанка, походка как у юной нимфы, отличный лимфоотток, фигура мечты, чудесное настроение,великолепное качество кожи, чудесное пищеварение, попа орех и т.д.

Аноним 664: Я слушала как-то, что регулярные однотипные тренировки это не физиологично для человека. Ну типа когда человек, бегал за мамонтами и искал всякие корешки движение регулярно разнообразились, постоянно нагружались разные мышцы. Самые изношенные скелеты, это где люди целенаправленно и долго делали одно и то же движение. Ну типа крутили дырочки в бусиках.
Короче, фанатизм вреден))

Тут надо всё-таки разделять тренировки и профдеформацию.
Человек, который крутил бусинки, часами сидел в перекошенной позе и делал одно и то же движение без отдыха, нормального питания и восстановления. То же самое и сейчас. Есть такая болячка - эпикондилит (теннисный локоть в народе). Только его чаще диагностируют не у теннисистов или других спортсменов, а у строителей и автомехаников, которые весь день крутят отвертку одной рукой.
В зале вы не делаете одно и то же часами. Вы делаете упражнение 30-40 секунд, потом несколько минут отдыхаете и повторяете. После тренировки вы даете мышечной группе минимум 48 часов отдыха, за это время и дискомфорт пройдет, и суставы, сухожилия и кости станут прочнее, чем были до этого.

Ну и если уж совсем про эволюцию рассуждать, то наши организмы идеально адаптированы как раз для регулярных однотипных нагрузок. Мы идеальные ходоки и бегуны на длинные дистанции.

Тренажерный зал столько болезней предотвращает.

Аноним 815: Ну вы то конечно лучше знаете, на что я хожу и что такое йога.
Йога это не ЛФК пенсионерское

При фитнес клубе нет йоги, там так, спорт, не более. А если бы на нормальную ходили, вы бы разных людей видели, и таких слов про пенсионеров не писали. Да, и они тоже на разные йоги ходят, просто с вами не попадались.

vrijheid19: Да даже то же ЛФК, ну суставы разогреет, лимфу разгонит, почему нет.

Так ЛФК - это по своей сути и есть силовая тренировка. Только там программу составляет врач, и нагрузка грамотно дозируется. Её задача - восстановить нейромышечные связи, постепенно растущей нагрузкой заставить работать слабые или атрофированные после травм мышцы.
Как по мне так сходить к хорошему врачу ЛФК для старта и составления программы намного полезнее, чем нанять случайного тренера из тренажерки (не хочется обижать всех, явно есть и толковые профи, но их единицы).
А потом когда мышцы немного окрепли, можно переходить в обычный тренажерный зал и заниматься уже более серьезно.

vrijheid19: вот бассейн по мне это спа, но я нормально плавать не умею, кто умеет плавать, они все с мышцами ещё какими

Бассейн - это отличное кардио, развитие дыхалки, разгрузка суставов. Но вырастить там мышцы не получится, в воде банально не будет достаточной механической нагрузки. У новичков с непривычки, конечно, может подкачаться верх спины, но на этом всё и остановится.
А про пловцов и фигуру - тут причина и следствие обычно наоборот.
Там весь секрет в генетике и тренировках. В этот спорт изначально берут детей с определенным типом скелета: широкие плечи, длинные руки, узкий таз. Другие там просто не доходят до высокого уровня.
И любой пловец в тренажерном зале проводит не меньше времени, чем бодибилдеры. И делают примерно те же упражнения: приседания, жимы, тяги.

Так что тело строим на суше, а в воде тренируем сердце и расслабляемся )