Панические атаки

Первый раз в моей жизни было, когда мне ввели эпидуральную анестезию при родах. Прошло 4 года. Пару месяцев назад это началось. Пошли семьей в ТЦ, Иду по ТЦ , Как обычно, и вдруг начинаю ловить на себя взгляды, мне становится плохо , ноги начинают будто вибрировать ( тремор, скорее всего), начинаются навязчивые мысли , что все на меня смотрят и как я себя поведу. Сразу побежала в туалет, закрылась и простояла там минут 20. Муж и дети в шоке, стояли меня ждали.
Теперь я боюсь идти туда, избегаю.
След раз был, когда я везла сына сад, на такси. Я вспомнила про случай в торговом центре и очень испугалась. Дышать было трудно в такси , я думала задохнусь, наверное, меня спас ребенок, я побоялась , а что будет ребенок мой делать, если я умру. После стало хуже. Я не могу зайти на вб, если много народа, боюсь разговоров с незнакомыми людьми. Скажите , это клиника? И как с этим бороться. Не хотелось бы уходить на тяжелые препараты, может подскажите? Может сталкивались с таким? Спасибо

Мирка:

Спасибо большое за ответ. Не подскажите, как это делается?

У вас скорее всего нервная система перенапряглась и дала сбой. Вам нужно заняться здоровьем , восполнить дефициты , пропить магний , железо - скорее всего именно их не хватает и вот увидите всё пройдет.
А пока нс в шатком состоянии она так и будет вас пугать, ведь она вас именно пугает ! Ничего не произойдет , вы не умрете - главное это понимать и не бояться.

Автор, купите бальзам звездочка в аптеке. В момент атаки очередной, вдыхаете медленно 3 раза и выдыхаете еще медленнее, чуть сжав губы, чтобы на выдохе получалось п-ф-ффффф.

Мирка: квадратное

Поправьте, если я не права. На счет 1,2,3,4 делаем вдох, на счет 1,2,3,4 задерживаем дыхание, на счет 1,2,3,4 выдыхаем, на счет 1,2,3,4 делаем паузу и далее по кругу. Сама сейчас в поиске дыхательного упражнения которое поможет успокоиться при волнении и понизить пульс. Очень переживательная, бывает без особого повода.

Так же можно про себя проговаривать то что видите, делаете
Я иду туда то, раз два три.. вижу дверь, открываю дверь, смотрю на руки и т д
Все что видете проговаривать

Я страдала паническими атаками на протяжении 20 лет, пока не пошла к психиатру, только он помог мне справиться. Никакие техники дыхания, расслабления и т.д. не помогали.
Вывод: не мучайте себя и своих близких - обратитесь к специалисту.

Lighty:

Разве можно навсегда избавиться от ПА? Если нервная система вновь перегрузится и у тебя есть склонность к повышенной тревожности - ПА запустится. Помощь только на время