...
Человек проводит во сне треть своей жизни. Сон важен как для физического, так и для психического здоровья человека. Кто-то засыпает моментально, лишь коснувшись головой подушки, а для кого-то засыпание должно сопровождаться ритуалами.
Рассказываем о том, какие товары можно приобрести для хорошего сна. Может быть именно они помогут с проблемами засыпания и сделают ваш сон здоровым.
1. Соль для ванны
Соль для ванны можно выбрать травяную или магниевую.
Максимально расслабиться и успокоиться перед сном помогают мята, лаванда, шалфей, эвкалипт, ромашка, липа, душица и календула. Кроме травяных сборов, для ванны можно также использовать эфирные масла.
Магниевые ванны снижают уровень адреналина. Такие ванны расслабляют, помогают сбросить напряжение после рабочего дня. Ещё магний влияет на выработку серотонина (гормона хорошего настроения) и увеличивает уровень мелатонина (гормона сна). Средний расход соли на ванну составляет около 300 грамм.
Важно!
- Перед принятием ванны необходимо принять душ.
- Температура воды должны быть +37-39 °С.
- Сама процедура должна длиться не более 15-20 минут.
- Нельзя погружаться в воду полностью, грудная клетка всегда должна быть над водой.
- Ванны противопоказаны при хронических заболеваниях сосудов и сердца, не рекомендованы беременным.
Выбор соли для ванн огромный.
2. Светонепроницаемая маска для глаз
Маску для сна видел каждый. Часто их используют во время путешествий, перелётов или поездок на поезде, а вот для ночного сна дома её считают необязательным аксессуаром.
Хотя доказано, что чем темнее в комнате, тем активнее вырабатывается мелатонин, «гормон сна». Благодаря ему повышается стрессоустойчивость и улучшается самочувствие. Считается, что мелатонин регулирует фазы сна, а также препятствует образованию опухолей.
Можно решить вопрос темноты в спальне шторами «блэкаут», а вот если такой возможности пока нет, то на помощь придёт светонепроницаемая маска.
Мы нашли разные по дизайну маски для сна. Что выбрать, каждый решает сам.
3. Жевательные мармеладки с мелатонином
Про мелатонин мы уже рассказали, вам осталось только выбрать с каким вкусом купить мармеладки.
4. Шумоподавляющие беруши
Тишина для отличного сна важна не менее, чем темнота. Поэтому в паре с маской можно использовать беруши.
В продаже есть разные модели – мягкие, принимающие форму, из вспененного полиуретана
или жёсткие силиконовые.
Тут тоже выбирает для себя свой вариант. При покупке проверяйте, сколько Дб гарантирует продавец. А вот если шумоподавление не указано, то лучше не покупать «кота в мешке».
5. Генератор белого шума
Если же вам не нужна тишина, и вас успокаивает шум деревьев или плеск воды, или любой другой монотонный фон, приобретите генератор белого шума. Он маскирует другие шумы, устраняет отвлекающие звуковые факторы, является немедикаментозным методом улучшения сна.
6. Спрей для подушек для сна
На Руси подушки для сна набивали специальными травами, в ход шли: чабрец, зверобой, душица.
В наше время есть более доступный способ - спреи. Ими можно обрабатывать не только подушки, но и постельное бельё. Самым популярным, пожалуй, является спрей с лавандой.
7. Постельные принадлежности
К постельным принадлежностям относятся подушки, одеяла и постельное белье.
Мы рекомендуем пользоваться ортопедическими подушками (как, впрочем, и матрасами).
С одеялом будет сложнее. Кто-то предпочитает лёгкие одеяла, хотя утяжелённые одеяла оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему. Эффект достигается за счёт сильного, но мягкого и равномерного давления на тело. Тяжёлое одеяло помогает быстрее заснуть, делает сон более спокойным.
С постельным бельём всё проще – выбираете то, что вам тактильно приятнее.
Спокойной ночи!
