Что делать, если диета не помогает убрать выпирающий живот
Причины выпирающего живота, особенно после 40 лет, могут быть различными, пишет "Доктор Питер". О том, как устранить лишние объемы на животе и почему спорт не всегда помогает в этом, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии.
Почему выпирает живот? Несколько причин:
- Наклон таза вперед. Чтобы проверить положение таза, нужно поставить палец на переднюю и заднюю подвздошные оси — ключевые анатомические структуры, участвующие в движении и поддержании устойчивости тела.
Если задняя ось выше, чем передняя, то это говорит о наклоне таза. Он может сопровождаться гиперлордозом, то есть увеличением поясничного изгиба, и провоцировать выталкивание органов вперед.
- Неправильная работа мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Это касается в первую очередь мышц диафрагмы, которая при сокращении опускается и воздействует на внутренние органы сверху вниз. Из-за этого органы смещаются и давят на тазовое дно. Если диафрагма все время в спазме, происходит рефлекторная реакция для перераспределения давления - все напряжение уходит в переднюю часть стенок живота.
- Проблемы с метаболизмом. У некоторых людей жировая ткань откладывается не снаружи, а именно на внутренних органах. Если человек ест много сладкого, то запас углеводов начинает заполнять брюшную полость. Органам становится тесно из-за большого скопления отложений.
Лучше всего сосредоточиться на следующих упражнениях: планка, боковая планка, скручивания, дыхательная гимнастика. Если физическая активность не приносит желаемых результатов, стоит ограничить потребление сахара, простых углеводов и переработанных продуктов. Увеличьте количество фруктов, ягод, овощей и белков — это способствует улучшению обмена веществ. Недосыпание нарушает обмен веществ, что усугубляет проблему. Постарайтесь наладить режим и спать 7-9 часов в сутки.
Чтобы исправить осанку, нужно первым делом разобраться в причинах выпирания живота. Следует сосредоточиться на уменьшении отложений висцерального жира, настроить работу диафрагмы и убрать наклон таза. Важно действовать в комплексе, только так можно добиться положительных результатов.
Что за вирусы изматывают россиян диким непроходящим кашлем, и почему антибиотики бессильны
Психологи объяснили, что не так с людьми, которые не выносят тишину
