Что делать, если диета не помогает убрать выпирающий живот

Причины выпирающего живота, особенно после 40 лет, могут быть различными, пишет "Доктор Питер". О том, как устранить лишние объемы на животе и почему спорт не всегда помогает в этом, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии.

Почему выпирает живот? Несколько причин:

  • Наклон таза вперед. Чтобы проверить положение таза, нужно поставить палец на переднюю и заднюю подвздошные оси — ключевые анатомические структуры, участвующие в движении и поддержании устойчивости тела.

Если задняя ось выше, чем передняя, то это говорит о наклоне таза. Он может сопровождаться гиперлордозом, то есть увеличением поясничного изгиба, и провоцировать выталкивание органов вперед.

  • Неправильная работа мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Это касается в первую очередь мышц диафрагмы, которая при сокращении опускается и воздействует на внутренние органы сверху вниз. Из-за этого органы смещаются и давят на тазовое дно. Если диафрагма все время в спазме, происходит рефлекторная реакция для перераспределения давления - все напряжение уходит в переднюю часть стенок живота.
  • Проблемы с метаболизмом. У некоторых людей жировая ткань откладывается не снаружи, а именно на внутренних органах. Если человек ест много сладкого, то запас углеводов начинает заполнять брюшную полость. Органам становится тесно из-за большого скопления отложений.

Лучше всего сосредоточиться на следующих упражнениях: планка, боковая планка, скручивания, дыхательная гимнастика. Если физическая активность не приносит желаемых результатов, стоит ограничить потребление сахара, простых углеводов и переработанных продуктов. Увеличьте количество фруктов, ягод, овощей и белков — это способствует улучшению обмена веществ. Недосыпание нарушает обмен веществ, что усугубляет проблему. Постарайтесь наладить режим и спать 7-9 часов в сутки.

Чтобы исправить осанку, нужно первым делом разобраться в причинах выпирания живота. Следует сосредоточиться на уменьшении отложений висцерального жира, настроить работу диафрагмы и убрать наклон таза. Важно действовать в комплексе, только так можно добиться положительных результатов.

Что за вирусы изматывают россиян диким непроходящим кашлем, и почему антибиотики бессильны

Психологи объяснили, что не так с людьми, которые не выносят тишину

255

Последние новости

Дендропарки Екатеринбурга будут брать плату с любителей фотосессий

В Екатеринбурге в обоих дендропарках - во Втузгородке и на ул. 8 Марта - стали брать плату с любителей фотосессий. Теперь желающие провести фотосессию со специальным оборудованием или спортивную тренировку в парке, то есть заниматься любой коммерческой деятельностью, должны оплачивать посещение.
11 июля 2025 года
235
1

Vogue назвал самые модные бикини этого года, но Лисовец их не советует

Испанский журнал Vogue представил самые модные бикини 2025 года. Трендом августа станут купальники в стиле old money, декорированные жемчугом, драгоценными элементами, а также золотой и серебряной отделкой.
11 июля 2025 года
536
6

Уткнувшийся в телефон мальчик провалился в открытый люк в Петербурге (ВИДЕО)

В Петербурге четырехлетний мальчик упал в открытый канализационный люк. Пострадавший госпитализирован с травмами. Семья из пяти человек приехала в автоцентр в Невском районе, чтобы выбрать новый автомобиль.
11 июля 2025 года
549
2

Блогер из Екатеринбурга слетала с ребенком в закрытый Ростов-на-Дону с влиятельным другом (ВИДЕО)

Блогер из Екатеринбурга Мария Шалаева похвасталась полетом в закрытый аэропорт Ростова-на-Дону на военном самолете с влиятельным другом. Вместе с ней был ее трехлетний сын.
11 июля 2025 года
3782
81

Беременных женщин просят сдавать мочу для изготовления лекарства от бесплодия

В Петербурге беременных женщин призывают стать донорами биоматериала. Препараты от бесплодия изготавливают на основе донорского ХГЧ. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — это гормон беременности, который вырабатывается плацентой и выводится с мочой.
11 июля 2025 года
226
1

Дочь оказалась не нужна отцу и матери: нестандартную ситуацию разбирали в суде

Нестандартную ситуацию разбирали в Верховном суде РФ (ВС): после развода несовершеннолетняя дочь оказалась не нужна ни одному из родителей. Об этой истории пишет "Российская газета".
11 июля 2025 года
2516
46

Кот три дня просидел на опоре ЛЭП, теряя сознание от жары и жажды

В Тулуне Иркутской области волонтеры поблагодарили сотрудников Госавтоинспекции за проявленное неравнодушие и помощь в спасении кота, забравшегося на электроопору.
11 июля 2025 года
395
1

Двухлетнего мальчика сбил поезд в Волгоградской области

В летний сезон в России участились инциденты с детьми, оставленными без присмотра взрослых. Родители поручают маленьких детей их братьям и сестрам. Неоправданное доверие к подросткам нередко приводит к трагедиям.
11 июля 2025 года
549
0

Невеста испытала ужас при виде торта, который ее мать взялась оплатить (ФОТО)

Пользовательница соцсети Reddit пожаловалась на свою мать, которая, возможно, обманула ее с заказом свадебного торта ради экономии. Она назвала свой пост "Ожидание свадебного торта против реальности".
11 июля 2025 года
1964
26

88-летнему тренеру Николаю Ражеву, осужденному за приставания к ребенку, отказали в УДО

Свердловский областной суд, заслушав доводы апелляционной жалобы адвоката 88-летнего Николая Ражева, оставил постановление суда первой инстанции без изменения.
11 июля 2025 года
568
16