До главной ночи в году остается чуть более двух недель. Еще не поздно сделать то, на что всегда не хватало времени. Например, сбросить лишние 2-3 килограмма. Главное, делать это правильно - без экстремальных диет и голодания. Татьяна Мещерякова, врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen, рекомендует более комфортный и здоровый режим, который позволит достичь результата без вреда здоровью.
Откажитесь от простых углеводов и жирной пищи
Самый простой способ быстро скинуть вес - полностью отказаться от простых углеводов, включая все разновидности хлеба (в том числе, цельнозерновой, ржаной, на закваске и т.д.), любые сладости, десерты, изделия из муки высшего сорта (конфеты, торты, выпечка, блины). Также стоит сократить количество жиров в меню, особенно если они присутствуют в избыточном количестве. Исключите жирное мясо (свинину, утку, баранину), сало, жирные виды сметаны и даже сливочное масло в большом количестве (не более 5 грамм в день).
Поддерживайте водный баланс
Пейте больше чистой воды (лучший результат дает теплая или горячая вода). При экспресс-снижении веса рекомендуется выпивать не менее 1,5 - 2 литров в день. Это позволит поддержать высокий метаболизм и улучшить процессы пищеварения, усвоения и выведения. С водой пища лучше усваивается, а значит, и насыщение будет идти при ее меньших объемах. Два литра воды в день позволят снизить суточную калорийность на 20-25% от базовой потребности.
Устройте себе разгрузочные дни
Быстро скинуть пару лишних килограмм также помогут разгрузочные дни, которые рекомендуется устраивать раз в неделю. Это могут быть как дни на легких овощных супах, так и на кефире или на соках. Нежелательно устраивать разгрузочные дни на фруктах - это может вызвать непредсказуемую реакцию желудка и кишечника. Также хорошо работают детокс-программы на 3-5 дней, которые позволят избавиться от лишней жидкости и привыкнуть к самодисциплине. Хороший результат может дать интервальное питание, когда вы исключаете прием любой пищи в определенный период времени, например с 18 вечера до 8 утра - это позволяет чувствовать себя комфортно и не переедать. Как дополнение ко всему, можно подключить лимфодренажный массаж и посещение сауны.
При попытках быстро сбросить вес нежелательно, а порой даже слишком опасно прибегать к полному отказу от пищи или бесконтрольному применению медикаментозных средств. Тренировки “до седьмого пота” в сочетании с сильным ограничением калорийности питания также ничего хорошего не принесут. Все это может иметь неблагоприятные последствия, такие как постоянная слабость, нарушение эмоционального состояния (неустойчивые эмоции, апатия), обострение хронических заболеваний, гастрит, нарушение пищеварения (вздутие, брожение, боли). Избыточная физическая нагрузка в большинстве случае не даст мгновенного результата. Кубики пресса не появятся после одной-двух изнурительных тренировок.
Помните, что снижение веса не должно быть экстремальным - в большинстве случаев это не приводит к желаемому эффекту, но может существенно испортить настроение и отбить желание идти к цели, а в худшем случае - нанести ущерб вашему здоровью.
В школах продолжают продавать запрещенные чипсы и газировку
Женщинам нужно съедать не более 280 мл еды для похудения
