Ответ консультанта:
Добрый вечер, ШПИЛЬКА! Похудеть на самом деле не так уж и трудно - надо сохранить жесткую мотивацию "Я стройнею!" и изменить пищевое поведение, свой биоритм, физическую активность: полноценное питание 5-6 раз в день небольшими порциями (вся пища должна уместиться в стакан 200,0мл + адекватное потребление жидкости не менее 2л в день) с постепенным снижением калорийности до 2000-1500ккал/сут + за весь день надо пройти от 10 до 12-15 тысяч шагов (просто повесить на шею шагомер). Пища должна быть вкусной и полезной, не приносить (-) эмоций, поставить себе правило "есть не спеша", без суеты и разговоров, накладывать в небольшие тарелки всю порцию, есть десертной ложкой, научиться есть глазами, носом. Каждый день представлять себя стройной, молодой и красивой и приложить к своей мечте все свои силы и возможности (их так много что Вы себе и не представляли!). Взвешивание на напольных весах 1 раз в месяц с 1 по 5 число + не забывайте себя немного баловать приятными подарочками, 2 дольками темного\горького шоколада по утрам с чашечкой чая/кофе вместо сахара. Кстати соль и сахар желательно ограничить и найти замену в природной сладости фруктов и овощей (морковь и свекла правда сладкие) + перейти на морскую соль (присаливать надо только готовые блюда) + морская капуста в сухом виде (досаливать салаты, супы, каши).
"Как я люблю свои стройные ноги и свою тонкую талию. И как я ненавижу весь этот жир что все это скрывает" - это цитата из телерекламы позволяет увидеть то к чему надо стремиться!!!
Барташевич Галина Михайловна, гастроэнтеролог, терапевт, диетолог, врач высшей категории, Ассистент кафедры внутренних болезней №1 УГМА
20.11.2011
