Вопрос №80571

Ответ консультанта:

Добрый вечер, "Олюнчик&quot! Начинайте писать пищевые дневники с указанием что и когда съела, питание должно быть дробным 5-6 раз в день, по калорийности 1500-1400ккал/сут. + ограничьте сахар, выпечку дрожжевую/хлеб, яйца, картофель, жирное мясо, колбасы, майонез, кетчуп. Постепенно приводите объем съедаемой пищи к 300мл (это объем большой чайной кружки, например: 150мл супа + 100мл гарнира/гречка/спагетти/овощное рагу/рис... + 5-6 кусочков гуляша/запеченое мясо/отварная кура/рыба... + 200-300мл компота/киселя/морса/чая...). В день надо проходить 10-12 тыс шагов, надо приобрести шагомер (ОМРОН), в среднем это 5-6км/сут. Ходьба обычным шагом в удобной обуви без одышки, шагомер поможет контролировать свою нагрузку. Ваш идеальный вес после родов 57кг. Не старайтесь себя "загонять" - вы еще в гормональной перестройке после ГВ, но и не расслабляйтесь, танцуйте, двигайтесь, получайте удовольствие от жизни, учитесь ходить от бедра, ловите свои мысли на талии, вспоминайте о ней чаще, ужинайте до 19-00, а на ночь - ночник с биокефиром или овсяной болтушкой по 100мл - это позволит ночью не наедаться!. Взвешивание 1 раз в месяц. Пишите!

Барташевич Галина Михайловна, гастроэнтеролог, терапевт, диетолог, врач высшей категории, Ассистент кафедры внутренних болезней №1 УГМА
30.05.2011

Ответ консультанта:

Добрый вечер, "Олюнчик&quot! Начинайте писать пищевые дневники с указанием что и когда съела, питание должно быть дробным 5-6 раз в день, по калорийности 1500-1400ккал/сут. + ограничьте сахар, выпечку дрожжевую/хлеб, яйца, картофель, жирное мясо, колбасы, майонез, кетчуп. Постепенно приводите объем съедаемой пищи к 300мл (это объем большой чайной кружки, например: 150мл супа + 100мл гарнира/гречка/спагетти/овощное рагу/рис... + 5-6 кусочков гуляша/запеченое мясо/отварная кура/рыба... + 200-300мл компота/киселя/морса/чая...). В день надо проходить 10-12 тыс шагов, надо приобрести шагомер (ОМРОН), в среднем это 5-6км/сут. Ходьба обычным шагом в удобной обуви без одышки, шагомер поможет контролировать свою нагрузку. Ваш идеальный вес после родов 57кг. Не старайтесь себя "загонять" - вы еще в гормональной перестройке после ГВ, но и не расслабляйтесь, танцуйте, двигайтесь, получайте удовольствие от жизни, учитесь ходить от бедра, ловите свои мысли на талии, вспоминайте о ней чаще, ужинайте до 19-00, а на ночь - ночник с биокефиром или овсяной болтушкой по 100мл - это позволит ночью не наедаться!. Взвешивание 1 раз в месяц. Пишите!

Барташевич Галина Михайловна, гастроэнтеролог, терапевт, диетолог, врач высшей категории, Ассистент кафедры внутренних болезней №1 УГМА
30.05.2011